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快改！这个错误的锻（健身馆附近清洗工业管道）
江山
中日友好医院
康复医学科副主任医师
误区一
饭后散步，延年益寿
饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。
但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。
误区二
爬楼梯锻炼身体
爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病变的人群，会加重膝关节的损伤。
对于体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O型腿等问题的老年人，更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动，比如游泳、散步等运动。
误区三
运动加速膝关节退化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。
人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。
根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。
膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
误区四
晨起锻炼身体好
这其实并不是所有人都适合的，一方面早晨的空气并没有想象的那么好；另一方面，有高血压的人群，受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 %～%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，所以高血压人群通常建议避开 6:～: 的时间段，安排在下午或者傍晚更合适。
由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因，锻炼时间的选择要慎重。
遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。
误区五
运动口渴猛喝水或忍着不喝
感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。
喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间
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