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瑜伽盆骨操，深入清洁（瑜伽学校附近清洗道路管道）
作为一个爱干净的姑娘，小伽家里的生活垃圾是每天都会进行清理，那么小伽想问问大家，自己身体里的垃圾，你多久清洁一次呢？其实，很多练习瑜伽的人不知道如何清洁自己身体里的垃圾，今天小伽就为大家带来一组盆骨操，让大家能够清洁自己身体里的垃圾。大家要知道，定时清洁自己身体里的垃圾，能够让我们的气色变得好起来。所以在今天之后大家一定要定时清洁自己身体里的垃圾哦！
好了，来看看小伽为大家带来的瑜伽体式吧！
体式1：鸟王式初级
1，身体挺直站立，双腿并拢伸直，上身躯干保持挺直，双手紧贴在双腿两侧，自然平稳呼吸。
2、弯曲手肘使得手肘呈垂直状态，双手小臂贴紧腹部，指尖朝向正上方，十指分开双手相互错开。
3、臀部下沉弯曲双腿膝盖，尽量使得大腿与地面平行，踮起双脚脚尖。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：鹤禅式
1、双腿并拢，弯曲双腿膝盖，蹲在瑜伽垫上，上半身稍稍前倾贴紧腿部，双臂伸直放在身体正前侧，目视前方。
2、双手分开约为肩宽，手掌心撑地，双腿保持弯曲状态，使得双脚离开地面脚尖绷直脚心朝向上方。
3、腹部用力尽量使得双腿靠近腹部，头部挺直眼睛看向地面。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式3：扭脊腿伸展式
1、双腿并拢伸直，脚尖绷直指向前方，身体躯干保持向上延伸，双臂自然垂放，目视前方。
2、双手离开地面，双手在背后相互握住上身躯干向左侧转动，弯曲左腿使得左腿从左臂内侧穿过，左腿保持向上挺直的状态。
3、向上抬起右腿，保持双腿挺直脚尖绷直，头部和颈部向左后转动，眼睛看向身体后侧。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式4：圣者康迪亚式
1、双腿并拢，弯曲双腿膝盖，蹲在瑜伽垫上，上半身稍稍前倾贴紧腿部，双臂伸直放在身体正前侧，目视前方。
2、双手分开约为肩宽,弯曲手肘手小臂与地面垂直，手掌心撑地，使得双脚离开地面脚尖绷直。
3、腰部用力向左转动下半身使得双腿伸直，脚尖朝向左侧
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